L카르니틴 부작용 및 효능 | 복용법 | 엘 카르니틴 추천 BEST 5 | L 카르니틴 다이어트 란? 에 대해 알아보겠습니다.
L 카르이틴은 동물 대사 과정에서 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 일을 하는 효소입니다. 닭고기와 소고기 등 동물성 단백질에 다량 포함되어 있는 것으로 알려져 있는데 지방산 에너지화 촉진하는 일을 해 여러가지 이점이 많은 성분입니다.
L카르니틴 부작용 및 효능
L카르니틴 부작용 및 효능에 대해 알아보겠습니다.
L카르니틴 부작용
일반적으로 하루에 2g이하를 복용할 경우 심각한 부작용은 발생하지 않습니다. 메스꺼움이나 속이 불편하는 등 경미한 부작용은 나타날 수 있으며, 고용량으로 장기간 복용할 경우 혈액 속의 TMAO 수치를 증가시켜 죽상 경화증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 임산부나 건강에 문제가 있거나 약물 등을 복용 중이라면 전문의와 반드시 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
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L카르니틴 효능
많은 사람들이 다이어트를 목적으로 L 카르니틴을 복용하지만 이외에도 다음과 같은 효능이 있습니다.
- 지구력 향상
- 체중 감소
- 근육 손상 예방
- 지방 연소
- 뇌 기능 향상
- 혈당 조절
과도한 량을 섭취하지만 않는다면, 큰 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 성분입니다.
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L카르니틴 복용법
L카르니틴은 피부, 머리카락, 근육을 구성하고 신체에서 다양한 기능을 수행하는 단백질 구성요소로 쇠고기, 생산, 닭고기 등에서 소량 함유되어 있어, 음식으로 충분한 양을 섭취하기는 불가능합니다. 다행히 캡슐, 액상 또는 주사 형태로 나오는 제품이 있어 충분한 공급이 가능합니다.
표준 복용 용량은 매일 500 ~ 2,000mg 복용을 권장하지만 하루 2g까지는 최소한의 부작용으로 안전하게 복용할 수 있습니다. 그래서 보충제를 섭취할 때 작은 용량으로 시작하여 부작용이 없는지를 확인하고 점차 양을 늘려 복용하는 것이 좋습니다.
알약보다는 액상으로 섭취하는 것이 흡수력이 더 높으며, 유산소운동 30분 전에 섭취하면 운동능력 향상과 지방 연소에 효과적입니다.
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엘 카르니틴 추천 BEST 5
많은 회사에서 엘카르니틴 상품들이 쏟아져 나오고 있습니다. 아래 추천 BEST 5는 ‘쿠팡’에서 가장 인기가 많은 제품 5종을 선택해 알려드리도록 하겠습니다.
- 슬림플래닛 엘카르니틴 2000mg 엑서사이즈
가격 : 90정 1통 24,900원 - 닥터스베스트 L-카르니틴 855 mg
가격 : 180정 1통 47,710원 - 나우푸드 L-카르니틴 1000 mg
가격 : 100정 1통 36,300원 - 뉴트리코스트 L-카르니틴 타르트레이트
가격 : 120정 1통 31,000원 - 디앤에스랩 액티브 엘카르니틴 2000mg
가격 : 120정 1통 26,500원
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L카르니틴 부작용 및 효능 | 복용법 | 엘 카르니틴 추천 BEST 5 | L 카르니틴 다이어트 란? 에 대해 알아보았습니다.
출처: https://bepostit.com/l-carnitine-benefits/
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